Bạn đang cảm thấy mặc cảm về cận nặng của mình? Bạn đang thừa cân và có ý định muốn giảm cân nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu và từ những bài tập thể dục nào? Như ở bài viết về cách giảm cân hiệu quả chúng tôi đã giới thiệu với các bạn về thực đơn giảm cân trong vòng 13 ngày. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên bằng các bài tập dưới đây để nhanh chóng có được thân hình thon gọn như mong muốn. Hơn nữa, bạn có thể tập ở nhà mà không cần tốn kém quá nhiều tiền bạc cho việc phải đến trung tâm. 

Bước 1: Ở bước đầu tiên này, bạn cần chuẩn bị một dây tập co dãn.

  • Bạn cần đứng thẳng người, 2 chân bạn dang rộng bằng vai, dẫm lên dây tập. Hai tay bạn cầm hai đầu dây, để xuôi theo dọc cơ thể.
  • Sau đó, từ từ kéo căng dây nâng thẳng tay lên trên đầu, lòng bàn tay bạn hướng ra ngoài. Đồng thời, 2 chân khuỵu gối hạ trọng lượng cơ thể xuống thấp ở tư thế ngồi xổm.
  • Sau đó đứng thẳng dậy, hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 15 lần (như hình bên dưới)

Bài tập thể dục giảm cân

Bước 2: Quấn chiếc dây vào nơi nắm cửa hoặc thanh cửa sổ có độ cao bằng eo.

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm 2 đầu dây ở phía đối diện. Đặt một miếng đệm ở dưới chân phải.
  • Từ từ trượt chân phải ra sau một khoảng rộng đồng thời chân trái khụy gối vuông góc với sàn nhà, hạ thấp cơ thể xuống. Lưu ý đầu gối chân phải không chạm sàn. Hai tay giữ hai đầu dây tập kéo thẳng.
  • Trượt chân phải trở về thư thế ban đầu, nâng người đứng dậy, rút khuỷu tay lại và kéo tay lại phần khung xương sườn.  
  • Thực hiện động tác 5 lần, rồi đổi miếng đệm qua chân trái, thực hiện lặp lại động tác  (như hình bên dưới)

Bài tập thể dục giảm cân

Bước 3: Động tác này bạn chuẩn bị một miếng đệm, dây tập.

  • Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai, đặt miếng đệm ở dưới chân trái, để dây tập ở dưới chân phải. Tay phải nắm phần cuối dây, bàn tay hướng vào trong, tay trái chống lên hông.
  • Trượt chân trái rộng sang ngang, chân phải gập gối. Sau đó đưa trượt chân trở về vị trí ban đầu, nâng tay phải lên sang một bên cao bằng vai, sau đó hạ thấp xuống. 
  • Đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần.  (như hình bên dưới)

Bài tập thể dục giảm cân

Bước 4:

  • Nằm nghiêng người bên phải. Tay trái chống lên hông, tay phải gập khuỷu chống trụ bằng cẳng tay nâng cơ thể lên. Hai chân duỗi thẳng xếp chồng lên nhau, đặt miếng đệm ở dưới chân phải (như hình).
  • Trượt chân vào trong, đầu gối gập lại một góc 90 độ. Sau đó lại trượt chân ra ngoài. Khi thực hiện động tác bạn nhớ vẫn giữ hông nâng lên.
  • Đổi bên và thực hiện lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần. (như hình bên dưới)

Thực hiện:  Trượt chân trái rộng sang ngang, chân phải gập gối. Sau đó đưa trượt chân trở về vị trí ban đầu, nâng tay phải lên sang một bên cao bằng vai, sau đó hạ thấp xuống. Đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần. Động tác 4:  Tư thế chuẩn bị:  Nằm nghiêng người bên phải. Tay trái chống lên hông, tay phải gập khuỷu chống trụ bằng cẳng tay nâng cơ thể lên. Hai chân duỗi thẳng xếp chồng lên nhau, đặt miếng đệm ở dưới chân phải (như hình).

Bước 5:

  • Quỳ sấp xuống sàn nhà, đầu gối và mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay đặt lên 2 miếng đĩa lót và duỗi thẳng tay dưới vai, đầu gối đặt dưới hông.
  • Từ từ trượt cánh tay thẳng về phía trước trong khi vẫn giữ thẳng lưng và hông nâng lên (như hình). Sau đó trượt tay về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. (như hình bên dưới)

Bài tập thể dục giảm cân

Bước 6:

  • Tư thế bắt đầu kiểu hít đất. Hai chân khép lại, đặt đĩa lót dưới chân. Hai tay mở rộng quá vai.
  • Hạ thấp cơ thể xuống sàn. Từ trượt hai chân hướng về phía tay gần nhất có thể và nâng tay thẳng lên để cơ thể tạo thành hình chữ V 
  • Sau đó trượt chân về tư thế hít đất như ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 10 lần. (như hình bên dưới)

Bài tập thể dục giảm cân

Thực hiện đều đặn 6 bước trên mỗi ngày, vừa giúp bạn có thân hình thon gọn như mong muốn bằng việc đốt cháy calo, giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, vừa mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Shop Việt Mỹ chúc bạn giảm cân thành công.